新(xīn)媽媽分(fēn)享減肥小技巧

1.哺乳減肥

  為(wèi)了(le)讓身(shēn)體(tǐ)盡快(kuài)恢複，有的媽媽不會給寶寶喂奶。殊不知，母乳喂養不僅能(néng)滿足寶寶對營養的需求，同時(shí)也(yě)能(néng)消耗熱量，加快(kuài)身(shēn)體(tǐ)恢複。因此，媽媽應及時(shí)給寶寶母乳喂養。

  2.飯前水果減食量

  水果富含纖維素與營養物質，可以加快(kuài)腸胃蠕動，消除體(tǐ)内多餘脂肪。但(dàn)是吃水果也(yě)是有訣竅的，需要在飯前吃，這(zhè)樣不僅促進消化(huà)，也(yě)能(néng)減少食量。

  3.合理(lǐ)調整飲食結構

  産後想要快(kuài)速瘦身(shēn)，媽媽應及時(shí)調整飲食結構，并注意補充維生(shēng)素。母乳喂養的媽媽為(wèi)保證母乳充足，需攝入500卡路(lù)裏的能(néng)量。同時(shí)還要及時(shí)補充水分(fēn)，每天喝(hē)上(shàng)200ml左右的水，有利于控制食欲。

  4.坐月(yuè)(yuè)子(zǐ)時(shí)就(jiù)抓飲食

  很多媽媽在坐月(yuè)(yuè)子(zǐ)時(shí)會喝(hē)各種油膩食物或是湯水，這(zhè)些(xiē)食物熱量大，稍不注意就(jiù)會變胖。坐月(yuè)(yuè)子(zǐ)期間(jiān)，媽媽應吃清淡食物，對于排骨雞鴨等肉類食物應盡量少吃。

  5.提早進入工作(zuò)狀态

  媽媽在身(shēn)體(tǐ)條件允許情況下(xià)可以提前返回職場(chǎng)。進入工作(zuò)狀态後，受到周圍環境的影響，壓力變大，減肥自然也(yě)就(jiù)有了(le)動力。

  6.不要錯過最佳減肥時(shí)間(jiān)

  産後恢複需要一(yī)定時(shí)間(jiān)，減肥前最好(hǎo)(hǎo)先咨詢一(yī)下(xià)醫(yī)生(shēng)。如(rú)果是哺乳喂養，醫(yī)生(shēng)通常建議(yì)給寶寶斷奶後再實施減肥計劃。

  7.産後減肥運動不可缺

  運動對減肥效果明顯。運動能(néng)減少體(tǐ)内熱量堆積，加快(kuài)新(xīn)陳代謝，燃燒脂肪。因此，媽媽要适當運動。在身(shēn)體(tǐ)天氣條件允許下(xià)，媽媽可以帶着寶寶去戶外走走，每周4-5次，每次半小時(shí)。媽媽也(yě)可以通過健身(shēn)擦或是瑜伽減肥。